چشم ها یکی از حساس ترین و ظریف ترین اعضای بدن هستند. مراقبت نکردن از این اندام ها می تواند منجر به بروز مشکلاتی در بینایی ما شود.
امروزه تغییراتی در سبک زندگی ما به وجود آمده. برای مثال استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مانند کامپیوتر، موبایل و … لزوم مراقبت از چشم ها را بیشتر کرده است.
چه توصیه ها و پیشنهاداتی برای مراقبت از چشم ها وجود دارد. چگونه می توانیم چشمانی سالم داشته باشیم؟
با ما همراه باشید. در این نوشته ما 6 توصیه اساسی برای محافظت از چشم ها به شما ارائه می دهیم، تا بتوانید چشمانی سالم داشته باشید.
فهرست عناوین این نوشته
توصیه های برای مراقبت از چشم ها
قبل از این که چشم هایتان دچار مشکلاتی شود، می توانید از آن ها محافظت کنید. توصیه های مراقبت از چشم ها به شرح زیر است :
1- تغذیه مناسب
داشتن چشمانی سالم از سفره و مواد غذایی شما شروع می شود. استفاده از مواد غذایی مانند اسید های چرب امگا3، ویتامین Aو C ، لوتئین و زینک برای سلامت بینایی شما بسیار مهم است. مشکلاتی مانند دژنراسیون، آب مروارید و لکه زرد در دوره های سنی مختلف ممکن است برای چشمان شما پیش بیاید. مواد غذایی مناسب می تواند به شما کمک کند تا با این مشکلات کنار بیاید.
شما برای دریافت ویتامین ها و موارد ذکر شده باید مواد خوراکی زیر را در سفره هایتان داشته باشید:
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم و…
- ماهی قزل آلا، ماهی تون و ماهی های چرب دیگر
- تخم مرغ، آجیل، لوبیا و دیگر مواد پروتئینی غیر گوشتی
- پرتقال و دیگر مرکبات و آب میوه
علاوه بر این، یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک می کند تا اضافه وزن نگیرید؛ چرا که چاقی و بیماری های مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 عامل اصلی نابینایی در بزرگسالان است.
2- ترک کردن سیگار
به دلایل متعددی شما نباید سیگار بکشید، ولی اگر این کار را انجام می دهید، سعی کنید آن را ترک نمایید. سیگار کشیدن احتمال آب مروارید، تخریب شبکیه، لکه زرد، تنبلی چشم، دژنراسیون و … را افزایش می دهد. بسیاری از این بیماری ها باعث کاهش بینایی فرد می شود.
سیگار موجب کاهش سطح خونی مواد آنتی اکسیدان می شود. این مواد محافظت از سلول های شبکیه را بر عهده دارند.
3- استفاده از عینک آفتابی
برای محافظت از چشمان خود در مقابل اشعه ماوارء بنفش خورشید (UV) عینک آفتابی بپوشید. بیش از حد در معرض UV قرار گرفتن احتمال ابتلای شما به بیماری های مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) را افزایش می دهد.
شما باید از عینک آفتابی استفاده کنید که 99% تا 100% از اشعه های UVA و UVB را متوقف کند.
استفاده از لنزهای Wraparound از چشمان شما محافظت می کند. هم چنین لنزهای پلاریزه برای مواقع رانندگی می تواند به شما کمک کند. این لنزها یک فیلتر چند لایه دارند که نور فقط می تواند در جهت عمودی از آن ها عبور کند.
نور خورشید می تواند از سطوح افقی مثل آب، جاده های خیس، کاپوت ماشین و … به اطراف منعکس شود. این تابش شدید ممکن است دید راننده ها را کاهش دهد. بنابراین استفاده از لنزهای پلاریزه برای کسانی که زیاد رانندگی می کنند توصیه می شود.
ممکن است شما از لنز های تماسی استفاده کنید. برخی از این لنزها محافظ UV را دارند. ولی باز هم شما می توانید از عینک آفتابی به عنوان یک لایه اضافی استفاده نمایید.
4- استفاده از عینک ایمنی محافظ
اگر در محل کار یا خانه با مواد خطرناک کار می کنید، باید از عینک ایمنی یا حفاظ دار استفاده نمایید. کارهای مانند چمن زنی، نجاری، کار با مواد شیمایی، یا کار با ماشین آلاتی که سنگریزه به اطراف پرتاب می کنند و … نیاز به عینک ایمنی دارند.
هم چنین بازی های مثل هاکی روی یخ، لاکراس (نوعی ورزش گروهی) و موارد دیگر که ممکن است به چشمان شما آسیب بزند، نیازمند استفاده از عینک ایمنی یا حفاظ دار هستند.
[ نوشته پیشنهادی : کوررنگی چیست ؟ همه چیز در مورد بیماری کور رنگی ]
5- رعایت فاصله کافی با صفحه نمایشگر (کامپیوتر)
زمانی که شما به مدت طولانی به یک صفحه نمایشگر (کامپیوتر، گوشی، و…) نگاه می کنید، ممکن است مشکلات چشمی زیر برای شما به وجود بیاید:
- خستگی چشم
- تاری دید
- مشکل در تمرکز بر روی یک نقطه
- خشکی چشم
- سردرد
- درد گردن شانه و پشت
برای محافظت از چشمانتان موارد زیر را رعایت نمایید:
اگر چشم های شما به طور مداوم خسته می شوند، با پزشک خود در مورد استفاده از عینک های مخصوص رایانه صحبت کنید.
صفحه مانیتور را در زاویه پایین تر از چشمان خود قرار دهید. نگاه شما هنگام کار با کامپیوتر باید رو به پایین باشد نه بالا.
از یک صندلی راحت و استاندارد مناسب کار با کامپیوتر استفاده کنید.
اگر چشمان شما خشک می شوند سعی کنید بیشتر پلک بزنید.
هر 20 دقیقه یک بار به چشمان خود استراحت دهید. مثلا به شئ که در فاصله 6 یا 7 متری شما هست نگاه کنید.
رعایت فاصله استاندارد از صفحه مانیتور یکی از توصیه های اساسی برای مراقبت از چشمان است.
6- معاینه چشم ها به صورت منظم
همه افراد از سن کودکی نیاز دارند تا به طور منظم چشمانشان را معاینه کنند. این کار به شما کمک می کند تا به موقع از تغییرات بینایی خود مطلع شوید.
بیماری های مانند گلوکوم که علائم واضحی ندارد با معاینه به موقع مشخص می شوند. تشخیص سریع در درمان آسان تر به شما کمک می کند.
بسته به سلامت یا بهداشت چشمتان می توانید به یکی از متخصصان زیر مراجعه کنید :
چشم پزشک، متخصص این حوزه هستند. بیماری های چشم را درمان می کنند و عمل جراحی انجام می دهند.
بینایی سنج (اپتومتری)، مراقبت های کلی چشم را انجام می دهند. مثلا تعیین نمره و تجویز عینک، ساخت و فروش لنزها و عینک های طبی و … از وظایف بینایی سنج می باشد.
شما می توانید با مراجعه به مراکز بینایی سنجی وضعیت بینایی خود را چک کنید
جمع بندی
در این نوشته از مطالب وب سایت هوش کالا به بررسی اصول محافظت از چشمان پرداختیم. برای جلوگیری از دچار شدن به بیماری های چشمی و مشکلات بینایی باید اصولی مراقبتی را رعایت کرد.
اصولی مانند تغذیه سالم، عدم استعمال دخانیات، استفاده از عینک های محافظ و … کمک می کنند تا کمتر دچار مشکلات چشمی شوید.
شما خواننده های محترم این مطلب اگر سوال و انتقادی در این رابطه دارید، در قسمت نظرات آن را برای ما مطرح نمایید.
منبع
عالی بود ممنون????
عالی????
مرسی از اطلاعات خوب و عالیتون