معرفی ۵ درمان خانگی درمان سیاتیک پای چپ و راست

به دردی که در طول مسیر عصب سیاتیک بوجود می آید سایتیک می گویند. این عصب از باسن تا پایین پاها امتداد دارد. درمان سیاتیک پای چپ یا راست در خانه لازم و ضروری است. در این نوشته به زبان ساده ۵ راهکاری که می توانید برای بهبود سیاتیک انجام بدهید را آورده ایم. در اغلب موارد اگر شدت سیاتیک بالا نباشد با این تمرینات خانگی بیماری درمان می شود. در موارد شدید نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی است.

۱-بهترین درمان سیاتیک در روزهای ابتدایی استراحت است

اگر بیماری سیاتیک شما در روزهای ابتدایی خودش است بهترین درمان خانگی که می توانیم پیشنهاد کنیم استراحت است. در این چند روز فعالیت سنگین نکنید. از خم شدن مکرر و چرخش کمر پرهیز کنید و به خود آرامش و استراحت بدهید. استراحت آغازین هم منجر به کاهش التهاب و هم کاهش استرس شما می شود. نتیجه این دو کاهش فشار به عصب سیاتیک و درمان آن خواهد بود.

۲- از کیسه آب گرم و کیسه یخ استفاده کنید.

هم گرما و هم سرما از جهاتی می تواند به درمان خانگی سایتیک پای چپ و راست کمک کنند. هر یک ساعت یک بار کیسه آب سرعت را بر روی محلی که درد می کند بگذارید. این کار باعث کاهش التهاب سیاتیک می شود. پس از آن می توانید دو تا سه بار کیسه آب گرم را بر روی محل درد بگذارید. کیسه آب گرم محل مورد نظر را گرم می کند و این باعث افزایش خونرسانی به آن ناحیه و درمان سریع تر خواهد شد.

۳-حرکات کششی سبک را در خانه انجام دهید.

ممکنه کمی عجیب باشه که در حالیکه درد سیاتیک داریم برای درمانش تو خونه تمرین یا ورزش کنیم. در بالا گفتیم که توی چند روز اول درد سیاتیک بهتر است که استراحت کنیم. اما تحقیقات نشان داده اند که دراز کشیدن طولانی مدت می تواند باعث بدتر شدن این مشکل شود.

در مقابل با انجام برخی از تمرینات و حرکات کششی می توان به درمان سیاتیک پای چپ کمک کرد. نکته مهم در انجام این تمرینات این است که نباید اجرای آنها همراه با درد باشد. بنابراین اگر در انجام هر کدام از این تمرینات احساس درد شدید کرد آن تمرین را متوقف کنید.

همینطور توصیه می شود قبل از انجام این تمرینات از متخصص فیزیوتراپی کمک بگیرید. فیزیوتراپیست بهترین متخصصی است که در اجرای این تمرینات در منزل به شما کمک کند. لیستی از مراکز و کلینیک های فیزیوتراپی در وب سایت سلام درمانگر وجود دارد که شما می توانید به براحتی به آنها دسترسی داشته باشید.

در ادامه چند تمرین برای درمان خانگی سیاتیک را آورده ایم که می توانید برای کاهش درد انجام بدهید.

۱-کشش زانو تا سینه

• مطابق تصویر فوق به پشت دراز بکشید.
• هر دو پا را خم کنید.
• یکی از زانو ها را با دو دست بگیرید و به آرامی به سمت سینه خود بیاورید.
• زانو را تا حدی به سمت خود بکشید که احساس درد شدید نداشته باشید.
• در همین وضعیت بمدت ۲۰ ثانیه بمانید.
• همین حرکت را با پای دیگر انجام بدهید.
• در صورتیکه درد شدید نداشتید هر دو زانو را باهم بگیرید و به سمت سینه خود بکشید.

۲- تمرین آزاد کردن عصب سیاتیک در خانه

• مطابق تصویر فوق بر روی زمین دراز بکشید
• هر دو پای خود را خم کنید.
• با دو دست زانو یکی از پاها را بگیرید و به آرامی به سمت سینه خود بکشید.
• در مرحله آخر پایی را که گرفته اید را باز کنید. ( گویی دارید توپی را در آسمان شوت می کنید. )

این تمرین را می توانید دو تا سه بار در منزل می توانید انجام دهید.

۳-کشش گربه گاو برای کاهش درد سیاتیک

این یک تمرین و ورزش خانگی برای سیاتیک است که منجر به تقویت عضلات کمر و شکم می شود. وقتی این عضلات قوی شوند درد شما به مرور کمتر خواهد شد.

• چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
• همانند تصویر فوق کمی شکم خود را به سمت پایین حرکت دهید.
• ده ثانیه در همین وضعیت بمانید. فراموش نکنید نباید احساس درد شدید داشته باشید.
• همانند تصویر فوق کمر خود را بسمت بالا حرکت دهید و در همین وضعیت بمانید.

۴- تمرین برد داگ

تمرین برد داگ از تمرین عمومی است که می توانید خودتان انجام دهید. این تمرین همچنین برای کاهش دیسک کمر نیز بکار برده می شود.

1. مطابق تصویر فوق در وضعیت چهار دست‌و پا قرار بگیرید.
2. یکی از دستانتان را به سم جلو بکشید و هم‌زمان پای مخالف را نیز به سمت عقب بکشید.
3. چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
4. این تمرین را می توانید در روز ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.

۴-در یک وضعیت به مدت طولانی نمانید.

یکی از روشهای های مهم برای بهبود سیاتیک این است که در طول روز وضعیت بدنی خودتان را تغییر بدهید و برای مدت طولانی در یک وضعیت نمایند. سعی کنید هر ۲۰ دقیقه وضعیتی که دارید حتی برای مدت کوتاه تغییر بدهید. معمولا وقتی به مدت طولانی در یک وضعیت هستید احساس درد ( تیر کشیدن درد ) خواهید کرد. پس توصیه می شود از این راهکار ساده استفاده کنید.

۵-چه زمانی ضروری است به پزشک مراجعه کنیم ؟

خیلی مهم است که بدانیم چه زمانی برای درمان سیاتیک به پزشک مراجعه کنیم. اگر درمانهای خانگی فوق به شما کمکی نکرد لازم است که حتما از پزشک متخصص کمک بگیرید. جراح مغز و اعصاب ، متخصص توانبخشی یا فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک زیادی کند.

در زیر نشانه هایی که در صورت مشاهده ضروری است به پزشک مراجعه کنیم را آورده ایم :

• وقتی درد شدیدی در کمر یا پای چپ و راست خود احساس می کنید.
• وقتی که علائم مربوط به درگیری عصب مانند احساس ضعف ، گزگز ، بی حسی یا درد شبیه شوک الکتریکی را تجربه می کنید.
• زمانیکه بیشتر از ۲ هفته از درد شما گذشته اما بهبودی حاصل نشده است.
• درد شما به مرور بدتر شده است.
• زمانیکه که کنترل ادرار خود را از دست داده اید.

فیزیوتراپیست چه کمکی به درمان سیاتیک پای راست یا چپ می کند؟

یکی از مهم ترین گزینه های درمانی برای سیاتیک ، استفاده از خدمات فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست از طریق تمرین و تجهیزات به کاهش درد ، افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. هم چنین برای درمان سیاتیک پای چپ در خانه بهتر است با فیزیوتراپیست مشورت کنید.

مجله توانبخشی و روانشناسی سلام درمانگر بعنوان یک مرجع معتبر برای معرفی مراکز ، کلینیک ها و متخصصین توانبخشی شناخته می شود. شما می توانید با مراجعه به این سایت علاوه بر مطالعه مقالات معتبر نظیر دیسک کمر به لیستی از متخصصین کاردرمانی ، روانشناسی ، گفتار درمانی ، بینایی سنجی ، شنوایی سنجی ، مشاوره کودک دسترسی داشته باشید.

هدف مجله سلام درمانگر انتشار مقالات عمومی و آگهی بخشی به مراجعین این گروه است. در این در بخش روانشناسی این وب سایت شما می توانید مقالاتی برای کاهش اضطراب و استرس پیدا کنید که همه این ها می تواند باعث کاهش تحریک اعصاب در هنگام درد های فیزیکی شود.