فیزیوتراپی آرنج در منزل نوعی درمان فیزیکی و آسان برای بهبود عملکرد و کاهش درد و مشکلات مرتبط با آرنج است. آرنج دست به شما قدرت پرتاب‌کردن، بلندکردن وسایل و درآغوش‌گرفتن را می‌دهد. پس مفصل ساده‌ای نیست! به همین دلیل آرنج معمولا بیشتر از سایر اعضا در معرض آسیب دیدگی قراردارد. ممکن است احساس درد، ناتوانی در حرکت، محدودیت در بلند کردن اجسام داشته باشید. در این حالت فیزیوتراپی در منزل یک گزینه عالی برای بهبود علائم است.
برای این قسمت از بدن، احتمال وقوع مشکلات دیگری نیز وجود دارد. در مواردی شخص تحت جراحی قرار می‌گیرد. گاهی اوقات بعداز عمل به‌دلیل کاهش توانایی ماهیچه‌ها یا خشک‌شدن مفاصل نیاز به انجام فیزیوتراپی احساس می‌شود. گاهی اوقات هم مشکل پیش‌آمده فقط با یک یا چند جلسه فیزیوتراپی رفع می‌شود.
نحوه انجام خدمات فیزیوتراپی آرنج دست در منزل چگونه است؟
فهرست عناوین این نوشته
- نحوه انجام خدمات فیزیوتراپی آرنج دست در منزل چگونه است؟
- تمرینات فیزیوتراپی آرنج دست در منزل
- ۱- تمرین خم شدن آرنج
- ۲- تمرین چرخش مچ دست برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- ۳- تمرین خم کردن آرنج دست برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- ۴- تمرین کشیدن آرنج به پشت برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- ۵- تمرین چرخاندن دست با چکش برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- ۶- تمرین پیچ و تاب دادن حوله برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- ۷- تمرین فشار دادن حوله یا توپ برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- روش های نوین فیزیوتراپی آرنج دست در منزل
- سایر روش های مکمل برای درمان خشکی آرنج دست
- چه زمانی می توان از خدمات فیزیوتراپی آرنج در منزل استفاده کرد؟
- چه زمانی به فیزیوتراپی آرنج در منزل نیاز داریم؟
- علائمی که نشان می‌دهند به فیزیوتراپی آرنج در منزل نیاز دارید:
- دلایلی که فیزیوتراپی آرنج در منزل را به گزینه مناسبی تبدیل می‌کند
- چه انتظاراتی از فیزیوتراپی آرنج در منزل داشته باشیم؟
- چرا فیزیوتراپی آرنج دست راست متقاضیان بیشتری دارد؟
- از اهمیت فیزیوتراپی آرنج دست چپ هم نباید غافل شد
- مزایای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- خدمات فیزیوتراپی در منزل توانا برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- فیزیوتراپی آرنج در منزل شمال تهران
- فیزیوتراپی آرنج در منزل غرب تهران
- فیزیوتراپی آرنج در منزل شرق تهران
- فیزیوتراپی آرنج در منزل جنوب تهران
- جمع‌بندی
درمان فیزیوتراپی در منزل شامل تمرینات تقویتی، کشش‌های عضلانی، تمرینات انعطاف‌پذیری، ماساژ، استفاده از دستگاه‌های الکتریکی و مکانیکی و تکنیک‌های نوین دیگر است. هدف از انجام این کارها، بهبود حالت عمومی و عملکرد آرنج، افزایش محدودیت حرکتی، کاهش درد و التهاب در ناحیه آسیب‌دیده است.
گاهی اوقات افراد به یک یا دو جلسه فیزیوتراپی در حضور فیزیوتراپیست نیاز دارند و می‌توانند طبق نظر پزشک و آموزش‌هایی که می‌بینند، بقیه طول درمان را خودشان در منزل انجام دهند. اما گاهی صدمه واردشده سطحی نیست و بیمار در تمام جلسات نیازمند حضور فیزیوتراپ است. حال ممکن است که به‌دلایل مختلف که قبلا در مقاله مزایای فیزیوتراپی در منزل اشاره کردیم، محیط خانه را به بیمارستان یا مطب ترجیح دهد.
تمرینات فیزیوتراپی آرنج دست در منزل
در ادامه ۷ تمرین بسیار مفید و توصیه شده برای بهبود علائم درد و التهاب آرنج در منزل را برای شما معرفی می‌کنیم. طبق تصویر این تمرینات را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
۱- تمرین خم شدن آرنج
- مطابق تصویر صاف بایستید و بازوی خود را به یک سمت پایین بیاورید.
- با وزن سبک یا بدون وزن، بازوی خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید تا زمانی که دستتان به شانه شما برخورد کند.
- این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.
۲- تمرین چرخش مچ دست برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- با وزن سبک یا بدون وزن، آرنج خود را با زاویه قائم خم کنید و دست خود را به سمت بالا نگه دارید.
- مچ دست خود را به آرامی بچرخانید تا کف دست به سمت پایین باشد.
- پنج ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و 30 بار تکرار کنید.
۳- تمرین خم کردن آرنج دست برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- آرنج خود را روی یک حوله نگه دارید و با دست دیگر بازوی خود را به آرامی به سمت همان شانه خم کنید.
- حتما مچ دست را صاف نگه دارید.
- این وضعیت را به مدت یک دقیقه نگه دارید، و چهار بار تکرار کنید.
۴- تمرین کشیدن آرنج به پشت برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- با استفاده از یک دمبل سبک، یک دست را صاف بالای سر خود نگه دارید.
- بازوی خود را به سمت عقب در آرنج خم کنید تا زمانی که بازوی شما نتواند جلوتر برود، سپس به حالت شروع استراحت دهید.
- 1-3 ست را با 10 تکرار انجام دهید.
۵- تمرین چرخاندن دست با چکش برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- در حالی که آرنج خود را روی میز قرار داده اید، یک چکش را بگیرید و آن را از راست به چپ پایین بیاورید، سپس دوباره برگردید.
- مچ دست خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید و حرکت را کنترل کنید.
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
۶- تمرین پیچ و تاب دادن حوله برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- روی صندلی بنشینید و یک حوله را با دو دست بگیرید.
- حوله را در جهت مخالف بچرخانید، مثل اینکه آب را فشار می دهید.
- 10 بار قبل از حرکت در جهت مخالف برای 10 تکرار دیگر تکرار کنید.
۷- تمرین فشار دادن حوله یا توپ برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
- یک توپ فوم نرم را در دستان خود بگیرید و فشار دهید.
- 30 ثانیه نگه دارید، سپس 10-15 بار با هر دو دست تکرار کنید.
- این تمرین را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.
انجام این تمرینات به ظاهر ساده می‌تواند به تسریع روند فیزیوتراپی آرنج در منزل کمک بسیاری کنند و درد و التهاب را در هر شرایطی کاهش می‌دهند.
مطلب مفید:
فیزیوتراپی در منزل تهران
فیزیوتراپی در منزل رشت
تمرینات فیزیوتراپی در منزل
خدمات فیزیوتراپی منزل
روش های نوین فیزیوتراپی آرنج دست در منزل
برای درمان مشکلات گوناگون مرتبط با آرنج به‌خصوص شکستگی، تیم حرفه‌ای مرکز فیزیوتراپی از روش‌های نوین و پیشرفته‌ای که در ادامه معرفی کرده‌ایم، برای درمان بیمار استفاده می‌کند.
- دستگاه‌های پیشرفته: استفاده از دستگاه‌هایی مانند لیزر، امواج فشاری و الکتروتراپی می‌تواند در بهبود عملکرد و کاهش درد آرنج موثر باشد.
- دست ورزی یا ماساژ: اگر آرنج دچار خشکی عضلات باشد، فیزیوتراپیست با دست ورزی و ماساژ عضلات، سعی در تقویت و رفع خشکی می‌کند که بسیار موثر است.
- فیزیوتراپی مبتنی‌بر واقعیت مجازی (VR): استفاده از فناوری VR برای ارائه تمرینات فیزیوتراپی در محیطی تعاملی و واقعیت مجازی، به افزایش مشارکت و تمرکز بیمار کمک می‌کند.
- سنسورها و داده‌های موتیو حرکتی: استفاده از سنسورها و داده‌های حرکتی برای مانیتورینگ و ضبط حرکات آرنج، یک شیوه نوین برای تاثیرگذاری بیشتر برای فیزیوتراپی آرنج در منزل است.
- تمرینات واقعیت افزوده (AR): استفاده از تکنولوژی AR برای اجرای تمرینات فیزیوتراپی و مشاهده راهنمایی‌های بصری، باعث بهبود راهنمایی و عملکرد تمرینات می‌شود
سایر روش های مکمل برای درمان خشکی آرنج دست
علاوه بر فیزیوتراپی، روش‌های دیگری نیز می‌توانند به درمان خشکی آرنج کمک کنند، از جمله:
- استفاده از گرما و سرما: گرما (کمپرس گرم) به افزایش جریان خون و کاهش سفتی کمک می‌کند، در حالی که سرما (کمپرس سرد) به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند.
- تکنیک‌های آرامش بخشی: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن کردن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و بهبود علائم کمک کنند.
- داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs): این داروها می‌توانند به کاهش درد و التهاب (مانند دردهای آرتروزی) کمک کنند.
- داروهای گیاهی: دارو ها و روغن های گیاهی مانند روغن خراطین در کنار ماساژ دادن، با کاهش التهاب می‌توانند بسیار مفید باشند و روند درمان را تسریع کنند.
چه زمانی می توان از خدمات فیزیوتراپی آرنج در منزل استفاده کرد؟
معمولا وقوع آسیب‌های یک‌باره (ضربه هنگام ورزش‌های شدید)، دررفتگی و شکستگی آرنج،کشیدگی و پیچ‌خوردگی آرنج، اعصاب تحت فشار، بورسیت (کیسه‌های کوچک پر از آب)، آرتریت روماتوئید، نقرس و لوپوس ازجمله مشکلات قابل درمان آرنج با فیزیوتراپی هستند.
فیزیوتراپیست در حین درمان بیمار در منزل، قادر به برقراری ارتباط عمیق‌تری با بیمار است که این، منجر به شناخت کامل فیزیوتراپیست از توانایی‌ها و ساختار طبیعی بدن فرد می‌شود.
چه زمانی به فیزیوتراپی آرنج در منزل نیاز داریم؟
درد آرنج می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند و کیفیت زندگی را کاهش دهد. این درد ممکن است به دلایل مختلفی از جمله آسیب‌های ورزشی، استفاده بیش از حد از آرنج، التهاب مفصل یا تاندون‌ها و حتی برخی بیماری‌های زمینه‌ای ایجاد شود.
فیزیوتراپی آرنج در منزل می‌تواند نقش مهمی در بهبود درد آرنج و بازگرداندن عملکرد طبیعی آن داشته باشد.
علائمی که نشان می‌دهند به فیزیوتراپی آرنج در منزل نیاز دارید:
- درد مزمن آرنج: اگر درد آرنج شما بیش از چند هفته ادامه دارد و با استراحت بهبود نمی‌یابد، فیزیوتراپی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
- محدودیت حرکتی: اگر در خم کردن، باز کردن یا چرخاندن آرنجتان مشکل دارید، فیزیوتراپی می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی کمک کند.
- ضعف عضلانی: اگر احساس ضعف در عضلات اطراف آرنج می‌کنید، تمرینات تقویت عضلات تحت نظر فیزیوتراپ می‌تواند مفید باشد.
- بی‌حسی یا گزگز: اگر در دست یا انگشتان خود احساس بی‌حسی یا گزگز می‌کنید، فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.
- تغییرات در شکل یا اندازه آرنج: اگر متوجه تورم، قرمزی یا تغییر شکل در ناحیه آرنج شده‌اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
دلایلی که فیزیوتراپی آرنج در منزل را به گزینه مناسبی تبدیل می‌کند
- درمان شخصی‌سازی شده: فیزیوتراپیست در منزل می‌تواند برنامه درمانی را متناسب با شرایط خاص شما طراحی کند.
- راحتی و آسایش: نیازی به مراجعه به کلینیک نیست و می‌توانید در محیطی آرام و آشنا به درمان بپردازید.
- نظارت مداوم: فیزیوتراپیست در منزل می‌تواند پیشرفت شما را به طور مرتب بررسی کرده و برنامه درمانی را در صورت نیاز اصلاح کند.
- آموزش تمرینات خانگی: فیزیوتراپیست به شما آموزش می‌دهد که چگونه تمرینات را در خانه انجام دهید تا به بهبود سریع‌تر کمک کنید.
چه انتظاراتی از فیزیوتراپی آرنج در منزل داشته باشیم؟
- ارزیابی توسط فیزیوتراپیست: فیزیوتراپیست ابتدا ارزیابی کاملی از وضعیت آرنج شما انجام می‌دهد تا علت درد و محدودیت حرکتی را مشخص کند.
- ارائه تمرینات درمانی: تمرینات مخصوصی برای تقویت عضلات اطراف آرنج، افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد تجویز می‌شود.
- استفاده از تجهیزات در درمان: فیزیوتراپیست ممکن است از روش‌های درمانی دیگری مانند اولتراسوند، لیزر درمانی یا تحریک الکتریکی برای تسکین درد و کاهش التهاب استفاده کند.
- آموزش خود مراقبتی: فیزیوتراپیست به شما آموزش می‌دهد که چگونه از آرنج خود مراقبت کنید و از آسیب‌های مجدد جلوگیری کنید.
چرا فیزیوتراپی آرنج دست راست متقاضیان بیشتری دارد؟
خیلی از افرادی که خواستار دریافت خدمات فیزیوتراپی آرنج در منزل هستند، از دردها و مشکلات دست راست خود گلایه‌مندند. دست راست یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن است. بسیاری از آمارها نشان می‌دهد که تعداد راست‌دست‌ها بیشتر از چپ‌دست‌هاست. بنابراین، آرنج این دست بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرد.
علت توان‌بخشی بعداز آسیب‌دیدن آرنج دست راست برای افراد خیلی مهم است. اگر بیمار نیاز به استراحت و بی‌حرکت‌ماندن دست داشته باشد، فیزیوتراپیست‌ها سعی می‌کنند این کار را برای بیمار آسان‌تر کنند و سپس مراحل کاهش درد و بازتوانی و قدرت‌بخشی به عضله‌ها شروع می‌شود.
فیزیوتراپیست‌ها برای جلوگیری از درد و سوزش این ناحیه، از جریان الکتریکی، لیزرهای ضعیف و قوی و همین‌طور درمان‌های دستی فیزیوتراپی استفاده می‌کنند.
از اهمیت فیزیوتراپی آرنج دست چپ هم نباید غافل شد
دست چپ خلاف دست راست قدرت ماهیچه‌ای کمتری دارد؛ بااین‌حال نمی‌توان مسئولیت آن را در نقش مکمل برای کامل‌کردن حرکات دست راست نادیده گرفت. این دست همچنین در انجام حرکات ظریف نقش مهمی ایفا می‌کند.
آرنج دست چپ هم ممکن است به‌دلایلی مانند برداشتن اجسام سنگین، ورزش‌های سخت، برخورد سهمگین اجسام با آن، سقوط از ارتفاع و خیلی دلایل دیگر دچار مشکل شود. اگر ضایعه‌ای سبب مختل‌شدن حرکات این ناحیه از دست شود، همه کارهای روزانه فرد تحت‌تاثیر قرار می‌گیرد. اینجاست که فیزیوتراپی اهمیت خود را در به‌دست‌آوردن دامنه حرکتی و کاهش درد و التهاب نشان می‌دهد.
مزایای فیزیوتراپی آرنج در منزل
اگر امکان ترک خانه و منتظربودن در مطب شخصی پزشک یا بیمارستان‌های همیشه شلوغ را ندارید، فیزیوتراپی در منزل می‌تواند یک گزینه درمانی ایده‌ال برای شما باشد؛ چراکه شامل مزایای زیر است.
- پیشرفت بهتر و سریع‌تر درمان به‌دلیل راحتی در محیط خانه
- آزادی عمل بیشتر در انجام حرکات فیزیوتراپی
- ارتباط عمیق‌تر با فیزیوتراپیست و دریافت توصیه‌ها و اصلاحات بیشتر از او
- قرارنگرفتن در معرض خطر ابتلا به عفونت در محیط مطب یا بیمارستان
- انعطاف در برنامه زمانی
- صرفه‌جویی در هزینه‌ها به‌دلیل حذف مسائل حمل‌ونقل
خدمات فیزیوتراپی در منزل توانا برای فیزیوتراپی آرنج در منزل
برای کسب اطلاعات بیشتر یا دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل، کافی است با شماره ۰۹۹۲۷۷۳۹۵۵۰ تماس بگیرید. در حال حاضر مرکز فیزیوتراپی در منزل توانا در شهرهای تهران، اصفهان، شیراز، قم، اهواز و رشت، خدمات فیزیوتراپی در منزل ارائه می‌دهد و در تلاش است که در سایر استان‌ها هم امکانات لازم برای خدمت‌رسانی به هم‌وطنان گرامی را فراهم کند.
فیزیوتراپی آرنج در منزل شمال تهران
مناطق شمال تهران که تحت پوشش خدمات فیزیوتراپی در منزل ما قرار دارند:
- منطقه ۱: تجریش، زعفرانیه، نیاوران، فرمانیه، قیطریه، الهیه، جردن، ونک، پاسداران، کامرانیه، اوین، درکه، دارآباد، دزاشیب
- منطقه ۲: قلهک، ظفر، اختیاریه، فرشته، زرگنده، ونک، میرداماد، نلسون ماندلا
- شمیرانات: اقدسیه، جماران، لواسان، لشکرک، فشم، رودبارقصران
و سایر محله‌های شمال تهران
فیزیوتراپی آرنج در منزل غرب تهران
مناطق غرب تهران که تحت پوشش خدمات فیزیوتراپی در منزل ما قرار دارند:
- مناطق غرب و منطقه ۵ و ۹: صادقیه، ستارخان، شهرک غرب، جنت آباد (شمالی، جنوبی، مرکزی)، باغ فیض، آیت الله کاشانی، سعادت آباد، کوی فراز، فاطمی غربی، آزادی، شادمهر، سازمان آب، پاتریس لومومبا، گیشا، شهر آرا، تهران ویلا، شهرک اکباتان، چیتگر، دریاچه خلیج فارس، کن، ورد آورد، دهکده المپیک، گرمدره، کوهک، شهران، طرشت، استاد معین، تهرانسر، آبشناسان، پونک، چهاردیواری، شهرک گلستان، سیمون بولیوار، آزادی، توحید، کوثر، سه راه تعاون (شهر زیبا)، شهرک آزمایش، بلوار فردوس و سایر محله های غرب تهران
فیزیوتراپی آرنج در منزل شرق تهران
مناطقی از شرق تهران که تحت پوشش خدمات فیزیوتراپی در منزل ما قرار دارند:
- تهرانپارس: فلکه اول، دوم، سوم، چهارم،
- نارمک، سید خندان، رسالت، حکیمیه، مجیدیه، بومهن، رودهن، فیروزکوه، دماوند، جاده آبعلی، جاجرود، تهران نو، شمیران نو، لویزان، وحیدیه
- عشرت آباد، سبلان شمالی، سبلان جنوبی، گلبرگ، دردشت، سراج، باقری، دلاوران، تکاوران، هفت حوض، نظام آباد، هنگام، کرمان، حشمتیه
- تسلیحات، نیروی هوایی، چهار راه تلفنخانه، قنات کوثر، شقایق آهنگ، محلاتی، بسیج، صیاد شیرازی، بابایی، زین الدین، استخر، پروین
- پردیس بومهن، امام حسین، دماوند، قاسم آباد، حسین آباد، گلشن، کاظم آباد، کالاد، مجید آباد، علم و صنعت، خاک سفید، کوهسار
- لواسان، فشم، شمشک، میگون، اوقاف، مهران، شیان، شمس آباد، فرجام، شهرک امید، فرهنگسرای اشراق، مدائن، زرکش، لشگر، سرخه حصار، شورا، امامت و سایر محله های شرق تهران.
فیزیوتراپی آرنج در منزل جنوب تهران
مناطقی از جنوب و مرکز تهران که تحت پوشش خدمات فیزیوتراپی در منزل ما قرار دارند:
- مناطق مرکزی و جنوبی: دروازه غار، شوش، مولوی، راه آهن، قرچک، شهر ری، یافت آباد
- اسلامشهر، مهر آباد، مهرآباد جنوبی، شمشیری، فلاح، آذری، جی، دکتر غریب، جوانمرد قصاب، کارون، جیحون
- کمیل، خوش، قصرالدشت، آذربایجان، طوس، عبدل آباد، شهرک راه آهن، شهرک شریعتی، بازار بزرگ، 15 خرداد، توپخانه، میدان امام خمینی، ناصرخسرو، خزانه، نازی آباد، خانی آباد، قله نو، افسریه، نعمت آباد، کوی سیزده آباد، رازی، گمرک، نواب، بریانک، مالک اشتر، شادآباد، شماره دو، شهریار
- امیریه، خراسان، شهرک مسعودیه، صالح آباد، دولت آباد، شاپور، سیروس، اتابک، جوادیه، شهرک فردوس، امیر بهادر، مشیریه، امام زاده حسن
- شهرک ولیعصر، شهرک رسالت، منیریه، آذری، کیان شهر و سایر مناطق جنوب تهران
جمع‌بندی
خدمات فیزیوتراپی ارنج در منزل یک درمان اختصاص‌یافته برای آن دسته افرادی است که به‌دلیل کهولت سن، ناتوانی در حرکت یا داشتن بیماری واگیردار نمی‌توانند در مکان‌های عمومی حاضر شوند. همچنین برخی افراد براساس ترجیحات شخصی خود، خواستار دریافت این خدمات در منزل هستند.
فیزیوتراپی آرنج، یک درمان برای تقویت عضلات، کاهش محدودیت حرکتی، کنترل التهاب و بهبود الگوی حرکتی است. این درمان به افرادی ارائه می‌شود که از آسیب‌های رخ‌داده در آرنج خود رنج می‌برند. بخشی از این آسیب‌ها می‌تواند ناشی از التهاب تاندون، التهاب مفصل، شکستگی استخوان و کوتاه‌شدن عضلات و بافت‌های نرم باشند.
برخی منابع:
Simple Physical Therapy Exercises