بهداشت صوتی مثل مراقبت از یک ساز موسیقی گرانبها است. در طول ۱۵ سال تجربه کاریام در کلینیک گفتاردرمانی باران، همیشه به مراجعانم میگویم که صدای ما هدیهای است که هر روز از آن استفاده میکنیم، اما اغلب قدر آن را نمیدانیم تا زمانی که دچار مشکل شویم.
من در کلینیک با افراد مختلفی کار میکنم؛ از معلمها و مداحان گرفته تا خوانندهها و فروشندهها. نکته جالب اینجاست که بهداشت صوتی فقط مخصوص افراد خاصی نیست. هر کسی که از صدایش برای برقراری ارتباط استفاده میکند – یعنی همه ما – باید اصول آن را بداند.
براساس مطالعات اخیر در مجله معتبر گفتاردرمانی آمریکا، حدود ۶۰ درصد افراد حرفهای که از صدایشان زیاد استفاده میکنند، حداقل یک بار در سال دچار مشکلات صوتی میشوند. این آمار به ما میگوید که آموزش اصول ساده بهداشت صوتی میتواند از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کند.
نوشته پیشنهادی : برای تقویت تارهای صوتی چه بخوریم ؟
در تجربه بالینیام دیدهام که بهداشت صوتی شامل مجموعهای از عادتهای ساده روزانه است؛ از نحوه درست صحبت کردن و تنفس گرفته تا مراقبتهای پیشگیرانه مثل نوشیدن آب کافی و پرهیز از عادتهای مضر. این اصول ساده میتوانند تفاوت بزرگی در سلامت صدای ما ایجاد کنند، درست مثل مسواک زدن که از سلامت دندانهایمان محافظت میکند.
در این نوشته 9 توصیه راهبردی برای مراقبت از صدا را برای شما همراهان عزیز مجله توانبخشی سلام درمانگر آورده ایم. با ما همراه باشید.
9 روش مهم برای بهداشت صوتی
فهرست عناوین این نوشته
آرام و ملایم صحبت کنید
صحبت کردن با صدای آرام و ملایم، مانند مراقبت از یک ابزار ارزشمند است. در کلینیک باران، خانم معلمی داشتیم که به دلیل صحبت با صدای بلند در کلاسهای شلوغ، دچار گرفتگی مزمن صدا شده بود. با آموزش تکنیکهای صحیح صحبت کردن و استفاده از میکروفون در کلاس، مشکل ایشان بهبود پیدا کرد.
به جای صاف کردن گلو، آب بنوشید
صاف کردن گلو مثل خاراندن یک زخم است – هر چقدر بیشتر این کار را انجام دهید، وضعیت بدتر میشود. در کلینیک باران، با دانشآموزی کار میکردیم که عادت به صاف کردن مکرر گلو داشت. با جایگزین کردن این عادت با نوشیدن آب و آموزش تکنیکهای تنفسی، مشکل او برطرف شد.
از روشهای ارتباطی جایگزین استفاده کنید
گاهی اوقات، استفاده از اشاره یا نوشتن میتواند جایگزین مناسبی برای صحبت کردن باشد. یکی از مراجعین ما، مربی مهدکودک بود که یاد گرفت در زمانهای استراحت صوتی، از کارتهای تصویری برای ارتباط با کودکان استفاده کند. این روش نه تنها به حفظ سلامت صدای او کمک کرد، بلکه برای کودکان هم جذاب و سرگرمکننده بود.
زمان استراحت صوتی را جدی بگیرید
استراحت دادن به صدا مثل خواب شبانه برای بدن ضروری است. خوانندهای در کلینیک ما، با رعایت برنامه منظم استراحت صوتی بین تمرینها، توانست عملکرد بهتری در اجراهایش داشته باشد. او یاد گرفت که بین هر ساعت تمرین، 15 دقیقه به صدایش استراحت دهد.
محیط مناسب برای صحبت کردن را انتخاب کنید
انتخاب محیط مناسب برای صحبت کردن، مانند انتخاب زمین مناسب برای کاشت گل است. یکی از مراجعین ما، مدیر فروشگاه بود که با تغییر چیدمان دفترش و استفاده از عایقهای صوتی، محیط آرامتری برای گفتگو با مشتریان ایجاد کرد.
در زمان بیماری، به صدایتان استراحت دهید
مراقبت از صدا در زمان بیماری، مثل مراقبت از یک گیاه در فصل سرما است. معلم جوانی داشتیم که در دوران سرماخوردگی، با استفاده از روشهای تدریس مشارکتی و فعالیتهای گروهی، فشار کمتری به صدای خود وارد میکرد.
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی برای صدا، مثل آبیاری منظم برای یک باغ است. در کلینیک، به یک سخنران حرفهای آموزش دادیم که همیشه یک بطری آب همراه داشته باشد و بین هر بخش از سخنرانیاش، جرعهای آب بنوشد.
به علائم هشدار توجه کنید
گرفتگی صدا مانند چراغ هشدار خودرو است – نباید نادیده گرفته شود. مربی ورزشی جوانی در کلینیک ما، به محض احساس خستگی در صدا، تمرینات را با حرکات نمایشی و سوت جایگزین میکرد.
به صدای خود گوش دهید
خودآگاهی صوتی مثل نگاه کردن به آینه است – به شما کمک میکند تغییرات را زودتر متوجه شوید. یکی از مراجعین ما، معلم موسیقی بود که با ضبط صدای خود در طول روز و گوش دادن به آن، توانست الگوهای نادرست استفاده از صدا را شناسایی و اصلاح کند.
این تجربیات واقعی از کلینیک باران نشان میدهد که با رعایت اصول ساده اما مهم، میتوان سالها از صدای سالم و رسا بهرهمند شد.
افرادی که دچار مشکلاتی در گفتار وزبان شده اند یا احساس آسیب در تارهای صوتی خود می کنند. بهتر است به یک گفتاردرمانگر برای بررسی های بیشتر مراجعه کنند. شما عزیزان می توانید از طریق لیست زیر مراکز گفتاردرمانی در سراسر کشور را پیدا کنید:
متخصص گفتاردرمانی کودکان و بزرگسالان
در محيط هاي پر سروصدا صحبت نكنيد
اگر مجبورید در چنين محيط هايي صحبت كنيد، با فرد مقابل به شكل چهره به چهره و با سرعت كم صحبت کنید. همچنین مواقعي كه درون ماشين هستيد كمتر صحبت كنيد و از آواز خواندن بپرهيزيد.
زماني كه بيمار هستيد کمتر صحبت کنید
مثلاً اگر صدايتان به خاطر سرماخوردگي يا عفونت گرفته است کمتر صحبت كنيد.
به دنبال متخصص گفتاردرمانی بزرگسالان هستید؟ این راهنما را ببینید:
متخصص گفتار درمانی بزرگسالان تهران (معرفی برترین متخصصان به همراه آدرس و شماره تماس)
اگر احساس خشکی در سیستم بدن خود کردید آب بنوشید
اگر احساس خشكي در سيستم بدن خود داريد (مثلاً احساس مي كنيد كه دهانتان يا گلويتان خشك شده ) هنگام صحبت كردن آب بخوريد . همچنین در هر موقعيتي كه احساس كرديد دهانتان خشك شده مقداري آب بخوريد زيرا تارهاي صوتي موقعي كه سطوح آنها نمناك نگه داشته مي شود بهتر كار مي كند .
به خاطر داشته باشيد كه نوشيدني هاي كافئين دار خاصيت خشك كننده دارند. اگر نمي توانيد كافئين و قهوه نخوريد سعي كنيد به ميزان خوردن آنها آب را نيز جايگزين كنيد.
در صورت گرفتگی صدایتان کمتر صحبت کنید
صدای گرفته يك علامت خطر است و مي تواند نشان دهنده التهاب تارهاي صوتي باشد. بنابراین اگر در گلويتان احساس خشكي يا خستگي مي كنيد و يا صداي شما گرفته است از صدايتان كمتر استفاده كنيد.
به صداي خودتان در طول روز توجه كنيد
اگر احساس مي كنيد صدايتان گرفته، خش يا نفس آلود شده است يا تغييري در صداي خود احساس مي كنيد آن را جدی بگيريد.
برخی از منابع :
https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice
آسیب شناس گفتار و زبان ( گفتار درمانگر ) و روانشناس با بیش از ۱۵ سال کار بالینی
مدیر کلینیک های گفتار درمانی بیان و یلدا
مدیر وب سایت پزشکی مداوا
مدرس دوره های آموزش بشنو و صحبت کن
مخترع نرم افزارهای گفتار درمانی بیان